На одной тренировке можно нагружать одну большую мышечную группу с ассистирующей ей малой мышцей. Наибольшее количество анаболических гормонов высвобождается во время упражнений с умеренным весом при множестве сетов, состоящих из 10-12 повторений, и периодом отдыха 1,5 минуты. При тренировке больших групп мышц осуществляется более значительный синтез гормонов, нежели при тренинге, таких как трицепс или бицепс, то есть малых. Исследования показали, что можно тренировать грудь и спину вместе, но грудь следует нагружать первой. Бицепс и трицепс не демонстрируют потерю силы вне зависимости от порядка тренинга, а дельты и грудь сочетать нельзя.